Советы психолога

о жизни в самоизоляции 

 
Нам предстоит ещё некоторое время прожить в режиме самоизоляции с близкими и родными. Чтобы последствия этого были не совсем плохими и даже хорошими, поделюсь своими рекомендациями.
 
1. Длительное пребывание нескольких человек в замкнутом пространстве приводит к психологической усталости и способствует появлению агрессии. Если мы понимаем это, то вероятность агрессивных проявлений снизится. Но чтобы заметно убавить неизбежную в изоляции агрессию, нужно уважать и сохранять личное пространство ваших близких и других людей, проживающих совместно с вами. Их вины в возникновении негатива нет, и поэтому мы можем отслеживать свои чувства, относиться друг к другу терпимее, а ещё лучше - добрее и теплее.
 
2. Будьте активными в делах, регулярно контактируйте с коллегами, приятелями и друзьями всеми доступными способами. Конечно сохраняйте при этом баланс доброго внимания к близким. Тогда «погода в доме» будет реже портиться. Для тонуса и хорошего настроения очень полезны физические упражнения и водные процедуры. Современный признак продвинутой самоизоляции - умение делать массаж и самомассаж.
 
3. Постарайтесь сохранить рабочий режим дня и бодрствования. Хороший сон - это залог здоровья. Ложитесь не поздно и вставайте не поздно. После выходных потом будет труднее войти в режим, нежели поддерживать его сейчас.
 
4. Постарайтесь чаше проветривать помещение и впускать в квартиру солнечный свет. Ультрафиолет солнечного света - природное кварцевание, кстати, если есть кварцевая лампа, то можно воспользоваться ей для дезинфекции помещения. На солнце вырабатывается витамин Д, он позволит повысить иммунитет и улучшит настроение. Именно яркий солнечный свет способствует выработке серотонина. А его недостаток вызывает раздражительность.
 
5. Не теряйте время зря. Запишитесь на бесплатные онлайн курсы, осваивайте новые навыки и современные онлайн-профессии.
 
6. Детям особенно тяжело, особенно в дошкольном возрасте. У них должна быть большая активность и им некуда девать энергию, когда они не ходят в детский сад и не гуляют. Не кричите на детей, если они не слушаются, они не виноваты. Попробуйте обеспечить им занятость, насколько это возможно.
 
7. Воздержитесь от употребления алкоголя. Это будет способствовать укреплению иммунитета и снизит излишнюю напряженность в семье. Эти рекомендации помогут вам спокойней и с пользой для себя и своей семьи провести эти вынужденные выходные дни!  

---

---

Практический психолог Афанасьев А.Ю. с профессиональным опытом более 20 лет. Консультации по skype: al-dr_afanasiev и очно.
Тел.: 8-903-749-63-71 (Билайн, WhatsApp, Viber), 8-916-373-83-77 ( мтс)